jajka a

stary nie spinaj sie tak - ludzie chca dla ciebie dobrze a ty z pretensjami - to wlasnie tacy ludzie sa wqrwiajacy a nie ci co odpowiadaja... dobrze ci napisal ze same jajka po treningu to za malo, a co ty z tym zrobisz to twoja sprawa. Gainer po treningu moze byc jakk sie nie ma carbo tylko po odpowiednim czasie zjedz jeszcze troche wegli do tych [...]

[...] rozlozyc sobie na 3-5 posilkow w ciagu dnia, dawac dobre zrodla bialka, wiecej miesa, ryby, jakis ryz, kasze, makaron, ziemniaki do tego co lubisz, warzywa, owoce, poza tym jajka, po co ci az tyle nabialu, dobry nabial jest spoko, twarog skyr, ale danio, napoj mleczny to moze byc slaby produkt, nie znam, ale zobacz sklad, ile tam jest realnie [...]

[...] to jem max 2 sztuki. Od czasu do czasu gotuję też sobie kaszę gryczaną bądź ryż. Często z braku czasu robię sobie szybki obiad. Wstawiam kartofle, robię sałatkę i smażę jajka sadzone na patelni, 3 sztuki. Dobrze że uwzględniasz ryby w swojej diecie są źródłem pełnowartościowego białka jak również źródłem zdrowych tłuszczy Omega-3 których [...]

więc wydaje mi się że stwierdzenie że duże dawki są szkodliwe jest błedne i trzeba samemu do siebie dawkę dostosować, jednemu ruszy jajka po 500 a drugiemu po 5000, tym bardziej jak ktoś miał długi cykl na mocno blokujących środkach i podczas cyklu nie stosował hcg to małe dawki mogą nic nie zdziałać jak w moim przypadku Zmieniony przez - Wlodiii [...]

[...] to tak. Natomiast jeśli trenuje się amatorsko i poszuka dobrze w supermarketach to można wyjść całkiem nieźle. Węglowodany są tanie. A z białek tuńczyki (ja kupuję po 1,49 za puszkę), biały ser, w niektórych okresach jajka i da się żyć. Za 1 pizzę zjedzoną w Pizza Hut mam co najmniej 3 dni diety kulturysty-amatora. A ja ważę 120 kg. SONBATY

[...] się 2,2 g, albo nawet 2 na początek. Poczekaj też aż się specjaliści wypowiedzą ja to widzę tak: wywal tę odżywkę zaraz po obudzeniu, za to do płatków dodaj jeszcze ze 2 jajka. O 18 200 g ryby, czy ile Ci tam wychodzi z obliczeń, ale unikaj puszkowanych. Włącz też do diety orzechy, np na śniadanie do owsianki. To takie moje na szybko rady [...]

9:00 owsianka, twarog, rodzynki, banan, orzechy, jogurt narualny 10:30 dwie miarki mutant massa 12:00 owsianka z ulubioną śmietaną 18% maluty, cztery jajka 13:00 miarka mutant massa (czasem zamiast tego kebab rolloo durrrum u turasa) 15:30 duży kawał indyka, 100 g ryż paraboliczny, 100 g ryż brązowy 16:00 xpand 16:20 TRENING popijajac miarke, [...]

A ja sobie zjem jaja w majonezie. A co mi tam ! Jak Burneika moze jesc ziemniaki to ja moge jesc jajka w majonezie Wesolych Swiat chlopaki i dziewczyny Zrec wszystko co mozecie przez Swieta. Przeciez mozna sie nazrec tylko 2 razy w roku porzadnie bez patrzenia na co sie do ust wklada I zeby królik Wam dal kase na dobry towar na wycinke

[...] Przecież każdego dnia będe jadł co innego... Moga dać jedynie ramowy plan diety: A więc 3000 cal (pond 300 mniej od zapotrzebowania). W każdym posiłku 40 gram białka, 1,5 tłuszczu na kg masy ciała (głównie z tranu i oliwy z oliwek) a reszta z węgli. Białko z wpc ostrowia, jajka, piersi kurczaka lub indyka, twaróg, tuńczyk a czasem inna rybka...

[...] i lux. obiad wiadomo, ryż/kasza/makaron + kurczak/ryba + oliwa z oliwek- to taki standard przed treningiem. po treningu najlepiej odżywka- carbo + WPC/WPI godzinę później znów obiad. kolacja- jajka/twaróg + oliwa + kilka kaps. omega-3. możesz jeszcze gdzieś wcisnąć jeden posiłek. ile czego musisz sam policzyć wg. tych postów. powodzenia.

Wiem wiem Ale mieszkam z rodzicami nie mogę mieć dobrze ułożonej diety. Czyli co bez diety nie ma sensu ćwiczenie na siłowni. Czytałem te tematy. Może tak jak pisałem wiem co jeść nie jest to profesjonalna dieta ale napisze co i jak wiec... Śniadanie. Jajka na twardo x2 lub jajecznica li omlet z jaj do tego banan lub platki. 2 sniadanie [...]

to wstan o 9 , zjedz porzadne sniadanie (100g płatków owsianych ze 3/4 jajka , oliwa z oliwek) potem zjedz drugi posiłek oparty na ryzu kurczaku i warzywach , a po tym posiłku po jakichs 1.5h mozesz sie udać na trening , to taka podstawa podstawy. Jak chcesz rosnac to dział odzywianie pietro nizej. Czytaj podwieszone tematy (te na samej górze) [...]

[...] zwiększaj do 40-45min.... produkty które powinieneś spożywać to białko : Nabiał czyli twarogi chude/półtłuste , jogirty , maślanki , kefiry , piersi z kuerczaka , ryby , jajka . węglowodany : ryż , kasze , makarony , warzywa , 1-2 owoce dziennie , chleb razowy , bułki grahamki tłuszcze : oliwa z oliwek , tran , tłuste rybki (makrela) , [...]

[...] to dokladnie tak: 7:00 - 30g płatków owsianych na 1l wody + pol kostki rosolowej + 15g mieszanki bakaliowej + 10g oliwy + 66g sera bialego + kromka chleba (35g) 10:00 - 2 jajka (108g) + kromka chleba (35g) + 2 szklanki mleka (480g) 13:00 - 100g ryzu (bialego) + piers z kurczaka (125g) 17:00 - tunczyk (76g) + kasza gryczana (100g) + lyzeczka [...]

[...] to za chiny nie dostarczysz organizmowi oodpowiednich wartości. A co do kasy na diete to nie wygłupiaj sie.. jakie to sa koszty? ryż jest tani, twaróg też, pierś z kurczaka to nie zaden rarytas, jajka po 30gr.... na normalne jedzenie ja wydawałem o wiele wiele więcej... porownaj chociażby cene wedliny drobiowej z ceną szynki czy polędwicy...

Nie ma sztywnej zasady co jesc i kiedy. Moge ci tylko zasugerowac, zeby przed treningiem wszamac ryz i jakies miecho, raczej zrezygnowac z jajek, zas po treningu jajka juz moga byc oraz mieso oczywiscie tez (nie wspominajac o weglach w postaci ryzu/ziemniakow/kaszy/makaronu). Na noc najwygodniej chyba serek wiejski. A miedzy sniadaniem a posilkiem [...]

6:30 Mleko(kakao) 250ml Płatki Mussli 90gr Twaróg z ciemnym chlebem (dwie kanapki) platki daj owsiane,lub musli wlasnej roboty,dodaj np.oliwe,za twarog lepsze jajka Szkoła Około 10:00 -2 banany - jabłko to nie posilek wywal,daj np.pieczywo razowe,mieso/twarog,maslo/oliwa/orzechy/pestki,warzywka 12:00 - Ryż (woreczek) + piers z kurczaka dodaj oliwe [...]

[...] jak wygląda 75 g kury ?? To tak skoro już zacząłem to trochę poprawię nie patrz na kalorie one dla Ciebie nie są ważne na tym poziomie. I posiłek nie ma białka dodaj ze 3 jajka ,mleko zmień na wodę, bana zamień na jakieś warzywa II posiłek jest bardzo dobry tylko brakuję warzyw za dużo tej oliwy 10 g starczy. III gainer to nie jest zły pomysł [...]

ok, ale domyślam się, że żona nie startuje w zawodach a mimo to jadacie te same produkty, które szkodzą nie wiem co znaczy kulturystyczna miska : twarogi, kurczaki, ryż, jajka? są jakieś oleje zdrowe tłoczone na zimno? są zioła przyprawowe? są same napary z ziół? była dieta eliminacyjna? było różnicowanie makroskładnikami? to wszystko ma cholerny [...]

Nie wiem ile spozywam bo nie mam konkretnej diety. Po prostu staram sie jesc to co uwazam za słuszne- pieczywo razowe, gotowanie mieso, ryby,platki owsiane na sniadanie, jajka, twarogi etc (jakies tam pojecie o tym mam). Lepszej diety nie bede sobie ukladal bo i tak bym jej nie przestrzegal ze wzgledu na uczelnie itd. Mysle jednak, ze taka moja [...]